篮球运球时脚怎样动-篮球怎么练脚步移动

十个基本的篮球动作

篮球的基本动作如下：

1、运球：运球是篮球运动的基础，运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

2、投篮：投篮是篮球得分的重要手段，投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向。

3、防守：防守是防止对方得分的动作，两脚伸开微微比肩宽，身体重心放低，两退微微弯曲，双手伸开。由于重心放低身体会向前略倾斜，这个防守的动作优势能全面的防守对手的进攻的方向，给对手的进攻造成干扰。

4、过人：过人是快速甩开对方防守球员，到达篮下的动作，双手握紧球，右脚（或左脚）向右上方（或左上）踏出一步，同时双手将球往相同方向摆去，动作要连贯。当你迅速踏出一只脚之后，对方如果站立不动，你则快速向那个方向运球突破。

传球的动作要领：

1、双手胸前传球。

动作要领：两手五指自然张开，两大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。两肘自然弯曲于体侧，置球于胸腹部位，身体成基本姿势站立，脚分前后。传球时，目视传球方向，两臂前伸，手腕由下向上转动，再由内外翻，急促抖腕，同时拇指用力下压，食、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余四指向前。远距离传球，则需辊大蹬地和腰腹的协调用力。

2、单手胸前传球。

动作要领：持球手法与单手肩上传球同（以右手传球为例），将球由胸前引到体前右侧耳，传球时振动前臂、手腕急速前扣，并向内翻，同时食指、中指、无名指用力拨球，将球传出。

3、单手肩上传球。

动作要领：（以右手为例）双手胸前握球，两脚前后站立，左脚下在前，左肩对传球方向，将球引至右肩，右手执球，肘关节外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右脚上。传球时，右脚蹬地，转体，前臂迅速向前挥摆，手腕前屈，通过拇指、食指、中指拨球，将球传出。球出手后身体重心随之移到左脚上。

篮球运球阶段步伐有限定? 就是运一次球，脚步动得很快，算为例吗?

楼上的朋友讲的比较多了，基本上是正确的！

只要明白一个规则，你就明白你是不是走步了。

运球时，在手接触球的时间段内，是不能抬起中枢脚的！------- 这就是判断是否走步的唯一标准！ 在手离开球的时间段内，可以走N步！

也就是讲，你的步再碎，只要手接触球的时间很短，也不会有走步违例。 手接触球的时间很长，即使步子很慢，但只要抬起中枢脚，就是走步。

中枢脚的确定： 在手接触到球的一瞬间，已落地的脚就是中枢脚；如果两脚同时落地，可以由任意脚为中枢脚。

所以，在平时运球时，一定要养成手不要“粘球”的不良习惯，力求使手与球接触的时间最短！

篮球运球跳步双脚落以后,脚还能动吗,还是只能一只脚能动?

分两种情况：

一、如果运球时最后进攻时双手持球，表明运球结束，双脚跳后（无论是小跳还是大跳），双脚落地后，要么传球，要么（跳起）投篮，双脚都不能动，因为此时没有“中枢脚”，一动就走步违例。这是“运球跳步”所指的绝大多数情况。所以可以说，一般地，双脚跳步后双脚都不能动了（要动也可以，只有跳起，在脚落地前）选择传球或投篮。

二、运动运球后跳起（无论是小跳还是大跳），一只脚或双脚落地后，再（双手）持球（停止运球），最先落地的那只脚即是中枢脚，此时，可以且只能以该中枢脚为中心转动、移动（凯尔特人的朗多上篮有时这样转动虚晃一枪再转身低手投篮，成为其招牌运作：先脚落地再停止运球在手，经过有意长期训练是可以做到的，但也容易被人误解）；如果是双脚同时落地后再（双手）持球（停止运球），双脚都可以当作中枢脚，可以以任意脚为中心转动（移动）。

总之，一定要用中枢脚（中枢脚概念可以百度百科或百度视频都有解释，新人可多看几遍）的概念来打篮球及裁判，才正确。

有时在激烈的比赛中，由于速度太快，裁判很难确定球员在做运作时，是先脚落地还是先双手持球（双手持球表明运球停止），造成漏判误判的情况时常出现，如2012年6月10日热火与凯尔特人的第七场天王山之战中，勒布朗?詹姆斯在第3节剩下3：30时就跳步后右脚移动（以左脚为中心）转动，晃开防守（获得进攻优势）后右手小勾手将于放入篮筐中。参见视频再说，NBA为了好看、增强观赏性，允许在快攻时可多走一步（即四步上篮），裁判不吹明星走步违例并不奇怪，毕竟，观众花钱进场主要是为了看明星们表演的，不是看裁判吹哨的，就是说，裁判还要考虑到主场观众，因为无论是现场观众还是电视媒体观众，都是上帝，也是饭碗。

如何练好运球？

1.高运球

高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。

[动作方法]：

运球时，两腿微屈，目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。

[动作要点]：

运球的手虎口冲前。注意球的落点。原地运球时，手要控制球的正上方。行时间运球时，手要控制球的后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。

2.低运球

低运球是常用于摆脱防守的一种方法。

[动作方法]：

两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。

[动作要点]：

控制好反弹高度，短促地按拍球。通常在膝关节部位上下按拍球。以腕关节为轴，用手腕的力量按拍。

3.运球急起急停

[动作方法]：

在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。运球疾起时，要迅速起动拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。

[动作要点]：

运球急停急起时，要停得稳、起得快。

4.体前变向换手运球

变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。

[动作方法]：

运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向运球，然后突然改变方向向右侧运球。变向时，右手拍按球的右后上方，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手运球加速前进。

[动作要点]：

右手变左手运球时，手球配合要合理，变向要及时。

5.背后运球

背后运球，是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截，无法采用体前变向运运球时，可采用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防守。

[动作方法]：

以右手运球，向左侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚在前，加速前进。

[动作要点]：

右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的右后方。

6.转身运球

[动作方法]：

以右手运球为例。变向时，左脚在前为轴，做后转身的同时，右手将球拉至身体的左侧前方，然后换手运球，加速前进。

[动作要点]：

运球转身时要降重心，拉球动作和转身动作连贯。

7.压臂式运球

压臂式运球，是现代篮球新技术，常用于对手贴身防守、保护球时用。

[动作要点]：

两脚前后开立，两腿弯曲，右臂以肩关节为轴，上臂发力，指、掌和前臂做上扬下按迎送球的动作，球的落点在身体侧后方。

篮球场上 走步是怎样判定的

走步是以国际篮协的篮球规则为判罚依据。

篮球规则中关于带球走的的规定共分三个分支：双脚站在地面、移动时、双脚都不是中枢脚时。每一分支又包含两个小点每条有两个小点，共有6条规则， 其中双脚站在地面时开始运球和移动时开始运球的规则相同，所以我把它们合并为5条规则，为方便理解，整理如下。

开始运球：

1、有中枢脚，双脚站在地面上时，开始运球和移动时，在球出手之前中枢脚不得抬起。（开始运球和移动时的规则相同，我把它合并成一条规则）

2、无中枢脚时，在球出手之前哪只脚都不得抬起。

传球或投篮：

3、有中枢脚，双脚站在地面上时，队员可跳起中枢脚

4、有中枢脚，移动时，队员可跳起中枢脚并一脚或双脚同时落地。但一脚或双脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。（三步上篮技术就出自这条规则，具体的在百度上搜“三步上篮”，里面有介绍得很细）

5、无中枢脚时，一脚或双脚可提起，但在球出手前不得落回地面。

只要队员的一脚或双脚超出上面规则所述的限制向任一方向非法移动是走步。

走步（Traveling），或叫带球走是属于篮球比赛中违例的一种（不合规则的动作）。为了限制持球者的移动方式，篮球规则定义掌控球者必须以运球的方式移动，只要在运球状态，怎么移动都可以；非运球状态（即持球状态时）的移动则受到充分的限制。

篮球规则对带球走是这样定义的：当队员在场上持着一个活球，其一脚或双脚超出本规则所述的限制向任一方向非法移动是带球走。