篮球中锋10大必学技巧视频-中锋简单的篮球战术

请教几个简单而使用的篮球进攻战术

一、那好说，最简单的战术，就是挡拆配合…… 这个不需要多少训练，主要就是你们都要跑起来，挡拆的人身体要够好，能够起到限制对方防守者的作用…… 然后持球队员通过队友挡拆后的空挡，投篮能力强的可以投出去，或者突破，要么就是传球给别人……（当你们挡拆过后，没人补防就自己攻吧，有人过来补防，那么就一定会漏人，传出去是最好的选择） 这样你们也不需要练习什么高难度进攻，通过挡拆创造出来的空间都能简单得分的……（不过要记住，挡拆战术需要无球队员的跑动，不能懒，不能瞎跑，主要是迫使防守者做出选择：是去补防？还是去只盯防你一个人？来为持球者创造进攻或是传球机会） 二、或者，既然你们有中锋，可以选择打内线，只要他的能力可以…… 记住，能让他最舒服的拿到球是最好的，然后一定要拉开，让内线款松开，中锋的进攻才能更有效…… 1.然后如果没人包夹，中锋自己进攻，出手后马上有一两个人冲进内线，球进了就撤，没进的话基本能捞到进攻篮板，创造出二次进攻机会…… 2.如果给到中锋有人去包夹的话，就可以分出来，一定会有一个人漏的……（最好外线的队友投篮能力能练习号，这样威力就更大了，对方也会两头无奈，不知道该不该去包夹中锋） 3.如果不好给到中锋球，就从外线突进去，向篮筐发起冲击，选择假上篮真传球把球给到中锋，这样既能让他接到球，又可以帮他把内线的防守者骗起来，或是转移他们的注意力…… 希望我的战术意见能被采纳，这两种办法都能解决你们的当务之急，也不需要太多的训练时间，效果还非常的明显…… 要记住，战术的执行，需要每个人用心去记住，知道自己什么时候该干什么，不能头脑发热……

篮球中锋需要掌握的四大技巧

　篮球运动的发展趋势，使得篮球中锋要掌握更多的打篮球技巧，这样才能更好的服务球队，更好的在比赛中赢得分数。以下介绍的一些篮球技巧希望对大家有所帮助。

　篮球中锋必知的四大技巧

　一、防守和篮板

　中锋作为防守防禁区内的最后一道防线，需要能够单兵顶防进攻方中锋的进攻，还需要在队友漏人对手外围球员突破情况下的补防封盖。

　也就是说，中锋既需要单兵顶防对手中锋，又需要补防，这两项任务的技术要求就是中锋球员在判断对手进攻的最后落位上必须相当老练，而且需要快速的移动和熟练的站位技巧。

　如果一般的手防守球员的压力是1的话，那么中锋球员的防守压力就是1.5以上了，只有防守技巧较为熟练的中锋球员才有可能保障自己犯规次数上升。

　二、背对篮进攻技巧

　中锋注重利用身高体重背对篮压制对手的技术。因为中锋球员的脚步可以配合身高体重，这往往让中锋球员的进攻动作上，很少会遭受到封盖。

　而所谓“背对篮”这三个字，付诸球场上，就代表了背对篮压进禁区转身投篮技巧;运球走中路小勾手技巧;以及带球过程中一旦遭受到防守包夹第一时间寻找外围队友的传球技巧。

　三、高位能力

　如果中锋具有高位能力，可以把防守方大个子球员吸引到罚球线附近，这样有利于己方队友无球跑动杀入禁区，而不会遭受到封盖干扰。

　中锋的高位能力便是在站桩高位接球之后，若对手不防到外线时，可用于直接投篮的常见技巧，只有坚实的射篮技巧，才可以保障高位的牵制作用。

　四、远距离传球技巧

　因为防守战术上中锋往往是最接近篮筐的球员，他获得篮板的机会较一般球员要来的多。而中锋球员大多数身高体重都是球场上最高大的，这令他的视野相对占到优势。

　中锋球员抢到篮板后，第一时间关注自己队友是否已经发动无球快攻到对手半场，而如果已经有队友在对方半场有利进攻位置，就需要中锋球员直接把球员距离传送到前场队友，而不必重新交给控球后卫延误瞬间的战机。

　因而，长传渗透同样是中锋球员必不可少的技巧之一。在篮球场上存在着千变万化，而中锋已经不再是一个具体球员的名词，而是一种技能战术的代名词。不过，万变不离其宗，中锋还必须要球员单独担任，最大化利用中锋的技能去完成中锋的作用。

　中锋最大的杀招就是原地向后投篮

　原地向后投篮比较简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的`一种攻击性很强的技术。

　但是，原地向后投篮的投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段(注意：切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮)。

　那么，什么情况下运用此等杀招呢

　1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手。

　2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮。

　3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。

　原地向后投篮的动作方法

　当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。

　注意做原地向后投篮动作时，中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮(假设两球篮为一条线)，根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。尤其是投篮时，双手用力要均匀，身体要协调一致。

　中锋学习五种篮球技巧要点和方法

　1.反手投篮

　动作方法

　以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举投篮。

　当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球向侧后旋转碰板投篮。

　2.勾手投篮

　动作方法

　以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用力侧蹬，接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降，上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提。

　右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，举球到头侧上方最高点，同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。要求两脚用力垂直跳，腾空放松平衡好，举球头上要稳定，出手时机掌握巧。

　3.盖帽

　动作方法

　盖帽前要降低重心，迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。盖帽时要判断好对手起跳和投篮的时间，当对手起跳投篮时，防守队员立即跟随时起跳，身体和手臂充分伸展。当对手举球最高点或球刚出手一刹那，迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球。

　4.运球上篮时的盖帽练习

　动作方法

　进攻队员成一路纵队站在罚球延长线的边线上，一人在篮前防守，进攻队员运球上篮，防守者移动选位，看准时机起跳封盖。投篮后进攻队员将球传给下一队员。防守者连续练习盖帽一轮后，调换一人练习。

　要求盖帽前要判断对手起点，及时移动起跳，封盖时要向上伸展手臂扑球，或干扰投球弧线，避免身体接触而造成犯规。

　5.原地盖帽练习

　动作方法

　二人一组，一对一，进攻队员可原地跳投，也可运一步球急停跳投。防守者判断进攻者动作，当对手起跳投篮时，防守者及时举手封盖干扰。练习数次后互换攻守。要求防守抓准对手出球时间，盖帽动作要伸展，动作要轻巧、突然。

　打篮球的注意事项

　传球中的注意事项

　1、要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。

　2、尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。

　3、传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。

　4、要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。

　接球中的注意事项

　1、在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。

　2、应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围(尤其内线队员)给传球队员队安全感。

　3、接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。

　4、接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。

　投篮中的注意事项

　1、必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。

　2、要判断防守者的情况。

　3、要有突然性，掌握投篮时机。

　4、尽量按照自己习惯的节奏。

　5、应以打篮板投篮为好。

　6、要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。

　防守时的注意事项

　一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。

　对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。

　防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手(身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球)，对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。

打篮球中锋进攻技巧

打篮球中锋进攻技巧

　中锋在篮球比赛当中是一个很特殊的位置，它对队员的心理素质和身体素质都有一些特殊的要求，以下是要给大家介绍的打篮球中锋进攻技巧，欢迎各位的参考！

　 篮球中锋的技术要求

　一名好的中锋还得多才多艺。在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有 单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是最常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有“能帮忙”的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的(除非对方是超强的进攻中锋)。

　中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的差别在于，他的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板，猛龙队的巴尼亚尼就是一个例子。

　 打好篮球中锋的方法

　篮球中锋在场上的职责包括五个方面：得分、篮板、传球、掩护和防守。在练习这五个方面之前，中锋一定要在心理上和身体上做好充分的准备。

　 一、篮球中锋的心理准备：

　篮球中锋在心理上有时候往往与小个子或者普通人不同。篮球中锋由于身材高大、行动缓慢，往往会成为人们瞩目的焦点，甚至成为善意玩笑的对象，这样容易造成中锋内向、孤僻，甚至有脾气难以接近，所以使中锋在心理上准备好了有时候比在身体上准备好还更难，也更重要。

　当高大队员心理素质还不太成熟的时候，有两个事情要特别注意：

　1、从感兴趣的事情入手，比如，他对投篮很感兴趣，我们就从投篮教起，当他逐渐掌握了投篮技术，在这一点上尝到了甜头后，在转入下一项技术。

　2、从长处着手，比如说有一个内线队员他的弹跳好、他的篮板球不错，这时候就进行身体的力量训练和篮板球训练，使他的强度更强，当他在这方面提高自信心以后，就可以给他解释：你的篮板球抢得非常好，但是要抢得更好就必须加强肌肉的耐力训练，因为比赛时间是40分钟，当比赛快结束的时候，你可能耐力就不够了，你的篮板球也就抢得不好了，要通过这样的方法去诱导他去进行其弱项训练，比如速度、灵活性、爆发力等。

　 二、篮球中锋的身体准备：

　对中锋的身体素质要求主要包括六个方面：力量、耐力、协调性、弹跳、速度和灵活性。

　1、篮球中锋的力量训练：中锋的力量包括两个方面：

　① 是双手的力量训练：两支手的力量对内线来讲是非常重要的，不管中锋掌握了多好的攻击技术、有多好的'脚步动作，如果你接不到球，或者一接到球就被对方打掉了，一切都无济于事，因此，两支手的力量训练对内线队员十分重要。

　② 是上下肢的力量训练：作为上下肢特别是躯干的训练，这是有专门的训练计划的，这里我们不详细介绍。但是在上下肢、躯干、腰的力量训练对内线队员发挥他的能力和作用是至关重要的。

　提高双手力量的有这样一些训练方法：

　① 俯卧撑

　② 单手捏网球

　2、篮球中锋的耐力训练：耐力对篮球运动员来说是极端重要的，对内线中锋更是如此。因为内线运动员他要在40分钟的高强度、高对抗的条件下完成自己的动作、完成自己的任务，所以，这种速度耐力，这种无氧代替的耐力十分重要。

　3、篮球中锋的跑动和协调性训练：跑动和系协调性对内线队员来说是极为重要的，因为内线队员在场上的跑动距离是最远的，他要从这个篮下跑到那个篮下，所有的进攻和防守都是在两个底线之间活动，这种跑动和跑动当中的协调性可以通过快攻和其他的跑的专项练习来提高，比如直线跑、后退跑、侧跑等等。

　4、篮球中锋的弹跳训练：内线队员肩负着抢篮板和在篮下封盖的任务，所以弹跳特别是连续跳的能力对他们而言是至关重要的，这些东西可以通过训练来提高和解决。

　① 可以连续起跳摸圈、摸网。

　② 连续起跳单手打板。

　③ 跳绳。

　5、篮球中锋的速度和灵活性：速度和灵活性对内线队员也是十分重要的能力。我们可以通过一些训练来提高其速度和灵活性。

　① 连续跳跃练习，跳跃中注意在空中转身。

　② 单脚连续起跳。

　③ 双角连续起跳。

　④ 高抛球并起跳接住后再起跳投篮。

　 三、篮球中锋在场上的任务：

　中锋在场上的任务是得分、篮板、传球、掩护和防守。在练习得分的时候，要注意几点：要抓住得分机会又不勉强进攻;在接球以后要用双脚做轴、双脚接球，这样就可以向任何一个方向做动作;中锋在内线移动要在地面平趟，即趟着走，内线主要是抢占地面的位置，而不是速度要有多快，在内线打球不要快，主要是要晃开对方，让对方失去重心，主要是打时间差;要保护好球，不能轻易暴露球，否则会被对方打掉;随时要应对对手的夹击和协防，中锋接球以后就是对方防守的重点，很多人都会上来协防，因此中锋接球以后要有应变的思想准备。

　 四、篮球中锋的摆脱要位：

　中锋要想得分，首先是要位摆脱，然后是接球和做攻击动作，最后是投篮。同时，中锋的要位是中锋接球的前提。

　1、定点要位：定点要位就是中锋在强侧要位。这是中锋要位不能太低，否则向底线进攻就没有空位了，要在中间一点，这样既可以往上攻击也可以往下攻击。同时，中锋的要位要宽、占的面积要大，在自己舒服的范围内坐着要位，一定往里顶着对方中锋要位，不要轻易让对方把你挤出来，两只手要扬起来，扩大要位面积和空间。另外还要注意自己的脚步，关键是要卡住对方的前脚，如果对方抢出前脚，我们就要通过滑步来抢对方的前脚，不要让对方的前脚露出来，这是中锋要位时最关键的技术动作。防守人防中锋有四个位置，一个是整个在身后防守，一个是在四分之三侧前防守(左和右)，再一个是绕前防守。遇到绕前防守时，中锋要向外顶着对方，否则就会被对方挤进三秒区造成三秒违例。此时要等球过了自己的头顶是才能移动去接球，走早了就会被对方断掉，走晚了球就出底线了。遇到对方四分之三侧前防守时，中锋就要使用抢前脚的要位防守，才能破解对方中锋的防守。

　2、移动要位：当球转移到另一侧时，中锋观察好场上情况，择机向另一侧纵切或横切要位。如果遭遇对方对空切的防守时，中锋不能放弃移动的步伐，而是拼命做出继续空切的样子，以调动对方全力防空切的精力，此时，中锋要暗示同伴快速将球传向另一侧，自己乘机后转身顶住对方中锋就可以接到同伴的传球后进攻。

　移动要位技术的关键：

　① 中锋空切时不能半途而废

　② 外线同伴要与中锋默契配合

　这项技术也适合中锋定点要位时对方中锋的绕前防守。当对方中锋绕前防守时，我方中锋顶着对方伸手做要求动作，同时暗示我方前锋快速把球转移到另一侧，我方中锋可乘机转身接外线传球进攻。

　 五、篮球中锋的进攻动作：

　中锋摆脱对手要好位后就是准备接球进攻了。中锋接球时要做到双脚接球急停，用双脚做轴，这样就可以向左右两个方向进攻。

　中锋的进攻动作的脚步包括两个：

　1、后撤步，后撤步又分为左后撤步和右后撤步。

　2、转身。在实战中，中锋接到球后不能想当然地进攻，必须观察防守人的位置。如果观察左边没人，就可以向左边进攻，如果发现左边有人，就要立刻向右边攻击。或者可以通过先做后撤步吸引对方的防守后马上转身攻击对方。

　通过对后撤步到转身等基础脚步的练习，中锋就能掌握各种变化多样的其他脚步，包括后仰投篮、后撤步投篮、跨步勾手投篮等，中锋的进攻能力也就有了较大的提高。

　 六、篮球中锋抢篮板球：

　绝大部分的篮板球都发生在篮下的区域，而这个区域正是内线高大中锋活动的区域，在这个区域里，篮板球抢得好坏，往往决定了比赛的胜负。一个内线运动员要想抢好篮板球，必须要有强烈的欲望，要有正确的判断，要熟练掌握攻防篮板球的技术，同时还要敢于和乐于身体接触、身体冲撞。

　内线运动员抢篮板的应注意的问题：要抢好进攻篮板，除去判断以外，内线运动员一定要处理好拿下来再投和补篮的关系，如果你无法把球拿下来，这时候可以采取补篮的方式把球点向篮圈或同伴手里，如果能够双手拿下来，就要拿下来再投。如果防守人在你的身后，你可以拿下球来就直接起跳投篮;如果防守人在你的侧面，你最后做一个假动作再投，这样容易造成对方的犯规。

　 七、篮球中锋的传球：

　每一个队都会努力把球传到内线，因为在内线进攻的成功率很高，而且容易造成对方犯规。相反的情况下，防守也了解这一点，所以他们会把主要的精力放在内线的防守上。当球打到内线后，他们会很快的收缩防守，去夹击、去协防，使内线无法进攻，所以，对内线运动员来讲，当他接球以后他必须具备把球传出去的能力，这种传球包括内线与内线之间的传球，内线与外线之间的传球等。在内线接球以后，有可能会有来自不同方向的夹击，一般情况是从哪个方向来人夹击，就把球传向哪个方向的同伴。内线将球传出以后对方的夹击队员会立即返回，此时内线要快速空切篮下，准备接外线的回传球或者冲抢篮板球，中锋千万不能只向外传球而不向内线移动要球。

　 八、篮球中锋的防守：

　1、内线运动员处于全队防守的最后一线，他能够观察对方整个的进攻，他要后边指挥全队的防守。如果有同伴漏人了、要上篮了，他就要去补防。

　2、内线是攻守兵家必争之地，对方一定会千方百计想办法把球打到内线，这样会内线防守造成很大的压力，内线队员就需要外线队员的协防。

　内线队员的防守是一个很独特的情况：

　1、必须指挥全队的防守

　2、要给同伴协防

　3、要依靠同伴给你协防

　如果一个队的内线和外线的防守配合很好，互相之间协防很默契，这个队的防守就可能固若金汤;但是，如果一个队的内外线防守不是很默契，配合不是很好，轮转换位不是很到位，这个队的防守就会不堪一击。因此，内线防守无论是从他的技术、脚步、意识和运用上来说都是非常重要的。

　篮球内线防守的原则：要尽量让你防守的人远离球和篮筐。

　 内线防守的位置有四个：

　1、完全的绕前防守。对方的进攻能力非常强，一旦接到球就可能得分了，所以采取这种防守方式，目的是不让对方接球，但是对方就获得了抢篮板球的有利位置和处于吊球的有利位置。所以当我们采取完全绕前防守时，一定要往后坐，越往里挤越好，把他挤到三秒区去，越往里挤越可能造成对方三秒，同时使对方缩小了吊球的空间，不好吊球。绕前防守的队员千万不能只站在对方的前面防守。另外在采取绕前防守时，全队要轮转换位，也就是另一侧的队员要移到篮圈下面防止对方吊球，如果对方投篮一定要交叉换位挡住篮板，绕前防守的队员快速移动到另一侧去挡篮板，圈底的协防同伴上前去挡一侧的中锋。

　2、完全在后边的防守。对方的中锋进攻能力不强，不怕对方一打一，可采用这种防守。另外一种情况是对方进攻能力很强，也可以采用这种防守，对方中锋接到球后等外线队员回来协防。

　3、从上侧四分之三的侧前防守，当球处于45度以上时，可采用这种防守，同时尽量将对方往下挤，让对方远离球，不能只简单地站在对方的侧前防守。

　4、从下侧四分之三的侧前防守。如果球移到45度以下时，可采用这种防守，同时将对方中锋往上挤，让对方远离球，不能简单地站在侧前防守。侧前防守时，防守人的重心一定要移到前脚上，当球从上(下)侧传到下(上)侧时内线防守队员要快速从对方中锋的前面移动到下侧防守，一般不走对方的身后。此外，内线中锋要学会在弱侧的防守。当内线中锋处于弱侧防守时，一定不要紧紧靠着自己的防守人，而是要离开自己的防守人，以防止对方空切，同时移到篮圈下面的位置，加强对强侧的协防。

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我打的中锋，可就是不能随心所欲，该怎样才能打好篮球呢？

中锋(Center)顾名思义乃是一个球队的中心人物.他多数的时间是要待在禁区里卖劳力.卖身材的 .他在攻在守.都是球队上的枢钮.故名之为中.中锋要做哪些工作呢?首先.他既然是在禁区里面混饭吃.那么篮板球是绝对不可或缺 的.再来.禁区又是各队的兵家必争之地.当然不能让对手轻易攻到这里面来.所以阻攻.盖火锅的能力也少不得.而在进攻时.中锋经 常有机会站在靠近罚球线的禁区内(此乃整个进攻场的中心位置)接球.此时他也应具备不错的导球能力.将球往较适当的角落送去.以 上三项.应是所有中锋应具备的基础技能.而在球队中.中锋也经常身负得分之责.他是主要的内线得分者.与小前锋里外对应.因为他 要能单打.所以在命中率上的要求可以低些.但他出手的位置又往往较接近篮框.所以命中率又应该高些.大致来说.五成二可以作为一 个标准.对中锋命中率的要求.是仅次于大前锋的.有了基础之后.一名好的中锋可还得多才多艺喔!在进攻方面.中锋在接近篮框的位 置要有单打的能力.他要能背对着篮框做单打动作.翻身投篮是最常见的一项.而跳勾.勾射则是更难防守的得分方式.防守上.要称为 一个好的中锋.那除了守好自己该看的球员之外.适时帮忙队友的防守是必须的.简单地说.若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来.中锋便要有一夫当关之勇.守住己方的禁区.当然 .不是说每回都能滴水不漏.但总是要有"能帮忙"的能力.若一个中锋只能守住自己的人.那是不足够的(除非对方是超强的进攻中锋 ). 篮板球的获取扎实的基本功和较好的篮板意识是绝对必要的.如果这一点做不到的话.不妨先进修一下篮板技术.不然的话.此文所述的 一些技巧基本无效: 1.整体战术.篮板看起来是一个人的行为.其实整体的配合很重要.首先你的队友要有起码的防守意识.卡住他所防守的队员的位置. 内线队员1对1抢篮板.最怕的是卡住有利位置以后.蓝板即将到手.忽然背后一人飞奔而之.冲抢取得.所以说.整体队伍在配合上要 注意给于内线篮板手的帮助.每一个人在对手投篮以后.别只顾着看着篮筐.先注意你说防守的球员.始终贴住他.很多外线游走的球员 都有很不错的冲抢水平. 2.始终要比对手较篮筐近一步.这指的是篮球碰筐不进的一瞬间.没有必要从头到底都和对手身体对抗.但是篮球投出的一霎那.你一 定要开始移动至对手和篮筐之间.并且双肩卡住对手.不然的话.和你速度身体素质相当的对手也会和你一样移动得喔. 3.蹲着卡位.并不是完全的蹲.而是指半蹲.优点2个:A.半蹲着重心底.即使对手体重较你要重.你的下盘对他的下盘的阻碍总比 站着时候来得要稳,B.半蹲姿势起跳得高度和爆发力要比站着强得多.而且一旦起跳的话.反向得力量会将你背后的对手阻碍.保证你 在取得篮板时候被人脑后摘冠的几率小得多. 4.得到篮板以后.别急着运.也别急着分球.双手抱球双肘外向半转.并且同时上下变换几次位置.但是这一点运用不够成熟的选手请 不要做.这会对缺乏经验的对手造成伤害.另外双肘动作一定要是双肩带动.不然的话就会有肘部撞人嫌疑.切忌动作过大.这个动作是 有攻击性的保护动作.没有必要为了体育运动造成对手的流血.不是么? 5.一个很经典的位置.左右篮板下.一般你要保证你的位置在对手之内.但是你也会遇到一些技术水平比你高明或者相仿的对手.这个 时候还有一个办法.就不需要到对手的内圈.而是发力(当然是规则允许的对抗强度以内)将对手挤至篮筐的正下方.篮板下其实篮板最 少的就是篮筐的正下方.对手会发现他除了拿到投进的球以外.很难在触及其他稍外位置的篮板.这个时候也是取得篮板的好机会.传切配合 策应配合 充分运用假动作.分散对手注意力, 积极抢占有利位.背或侧对球篮站, 果断快速突防守.时刻准备接来球, 接球以后应护球.随时观察攻防情, 持球队员瞄运突.积极吸引防守人, 协助同伴脱防守.同伴空切戒绕切, 注意观察切入伴.及时准确将球传. 摆脱防守获机会.做到人到球也到. 掩护配合 突分配合 掩护队员站位巧.落于对手必经处, 快速突然过防守.随时根据场上情, 屈膝开立体前倾.距离对手约半步, 若有对手来封堵.及时将球传同伴. 借助同伴引防守.默契配合时间巧, 关门配合 时机成熟速起动.随时根据攻防情, 攻方突破积极堵.临近同伴移动 对手倘若来交换.及时转入第二动. 主动后辙及时靠.＊使攻方成撞人. 交换配合 挤过配合 紧跟对手不放松.主动发出换人号, 思想该早作准备.及时提醒善识破, 对手切入及时换.积极抢占有利位, 掩护临近一刹那.主动靠紧看守人, 适当时机再换防.以免造成力量殊. 碎步侧身积极挤.挤过以后继续防. 穿过配合 夹击配合 掩护临近一刹那.及时提醒主动辙, 看准时机突然动.封堵围守边角区, 让给同伴中间过.以便防守各自人. 积极限制持球人.但忌急于去抢球, 以免无谓去犯规.创造抢断或违例.联防兵法 攻联防首打快攻. 立足未稳往里冲. 突遇变化心不急. 识破联防守队形. 统一思想与行动. 关键在于首次攻. 移动插空和打背. 区域负担要加重. 中锋落位分上下. 内外配合连续攻. 短传长吊真假快. 声东击西目的明. 底线突破分两点. 移动接应有进攻. 投后冲抢拼篮板. 封传快退阻快攻. 若要联防攻得好. 还靠投切抢作风 盯人兵法 扩大勿须慌乱. 落位布好队形, 外线指挥相呼应. 直插对角进攻. 传中传外传底. 中锋横动接应, 接球转身切与包. 传外反插不等. 边锋位置重要. 上接反跑要横, 切进拉出平衡好. 连续进攻不停. 原地运球 两膝弯屈体前倾.自然分指手心空, 以肘为轴指腕压.柔和按拍要缓冲. 行进间高运球 上体前倾膝微屈.五指分开肘为轴, 用力按球侧后方.大步奔跑要跟上, 左右两手快运球.抬头观察视野广. 行进间低运球 两膝微屈体前倾.五指分开按拍球, 手腕柔和缓冲球.过人护球眼看球. 左右两手快运球.运球勿忘多传球. 运球急停急起 两拍急停站得稳.突然起动往前返, 人球兼顾贴身紧.蹬跨越过防守人. 体前变向换手运球 右手拍球右侧方.球从体前变方向, 上体换手体压肩.变向前进推后方. 背后运球 左右拉拍球外侧.体后换手变方向, 侧肩跨步防守球.手脚配合协调好. 运球转身 接近防守肩侧对.左脚在前做中枢, 步子要稳重心低.右手拉球撤右脚, 腰髋转动要贴紧.扭转身后擦肩过. 超越对手向前冲是两个防守队员之间的一种协同配合方法.当同伴被突破时.临近的防守队员立即放弃自己的对手.去补防那个威胁最大的进攻者.漏 人的防守队员则要及时换防. 希望帮到你